witam własnie skonczylem pierwszy cykl trening FBW teraz mam zamiar zaczac drugi prosze o ocene zamienilem sztange na hankeli i pare innych cwiczen troche o mnie mam 15 lat 180 cm wzrostu, rekordzik na klate 87kg teraz plan: trening FBW Trenig A Klata - Ławka płaska hantle 4 serie 10 8 8 6 Plecy - Przyciąganie drążka wycuiągu górnego do [...]
Witam dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on: 3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B DZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie [...]
Witam ćwicze 4 miesiące proszę o poprawe tego planu.Zaraz ktoś pewnie napisze że może by fbw?Ćwiczyłem fbw i słabe efekty:( Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze [...]
Więc tak, zdecydowałem sie zapisac na siłownie i zacząć trening, od przyszłego tygodnia chce zaczac a nadal nic nie wiem. Jak to w koncu jest piszecie w poradnikach ze trening na mase to powinny byc cwiczenia jedna partia miesni raz w tygodniu a w FBW przeciez trenuje sie za kazdym razem wszystkie partie. A przy FBW pisze "szybki przyrost suchej [...]
>>>>>>>WSTĘP Czym się ta metoda różni od standardowego FBW Metody 15-10-5? -w tej wersji mamy trening dzielony, czyli ćwiczymy każdą partie osobno (albo łączymy 2) a nie tak jak w przypadku FBW wszystkie na jednym treningu Dla kogo jest przeznaczona ta metoda i jak długo ją stosować? -Trening jest przeznaczony praktycznie dla każdego, kto [...]
Witam. cwicze od 4 miechow splitem a chcialbym znienic trening na FBW ktorym celem jest masa. Ale z posta powieszonego nie bardzo rozumiem ile potorzen kiedy progresja, supinacja co cwiczyc w dany dzien nie rozumiem w ogole trenigu FBW a podobno jest lepszy na poczatku od splitu prosze o pomoc w ulozenu planu
Witam. Chiałbym zacząć ćwiczyć fbw. czy jest sens robic to bez nóg? Raczej nie moge 3-4 razy na tydzien ćwiczyć nóg. Mam "wstręt" do tego ćwiczenia odkąd sobie rozdarłem w c**j jeansy, które kupiłem 2 dni wcześniej za 220 zł. I przez jeszcze pare innych rzeczy wolał bym ominąć te ćwiczenie. Czy jest odpowiedni FBW bez nóg na rzeźbe, ewentualnie [...]
Jestem początkującym i wyczytałem, że najlepiej zacząć od FBW. Ale też czytałem, że mięśnie rosną podczas regeneracji a kiedy w treningu FBW ćwiczy się każdą partię trzy razy w tygodniu to czy mięśnie nie mają za mało czasu na regenerację? W atlasie ćwiczeń pisze, że nawet do 5 dni trwa regeneracja. Czy takie krótkie odstępy między [...]
http://wojtekitd1.w.interia.pl/ne4w.htm to link do diety mam 22 lata 168cm wzrostu 67kg wagi jestem endomorfikiem ćwiczę 3x aeroby(bieganie lub rowerek) 3x fbw w domu wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne i wyszło 2140 wiec sobie ostawiłem ze 1700 będzie ok prosze o ocene ps. wiem tuńczyk ,za dużo go zastąpić go Świerzymi rybami albo [...]
Witam wszystkich. Zgodnie ze wskazówkami georgu postanowilem ułożyć mój wlasny plan fbw. Przecztalem kilka postów i do dziela. Prosze o poprawki. 3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na [...]
witam, Jadę tym planem FBW od 2 miesięcy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cel: masa+ siła dieta: jest i to chyba dobra bo przez 2 miechy złapałem 7-8kg w tym niewiele tłuszczu. Nie uzywam zadnych supli. Jestem ektomorfikiem i tu zaczyna sie problem. Przez te 2 miesiące nie zaobserwowałem wogóle przyrostów w bicepsach (moze 0.5cm i sa bardzej kształtne). [...]
[...] suplementy biorę, tylko mnie zastanawia jeżeli chodzi o klatę to ile serii robić podczas wyciskania ?(trening na masę) w atlasie pisze że do 16 serii ... w treningu fbw(który wybrałem i ćwiczę) jest pokazane w przykładzie że tylko 3 serie... czy to nie za mało jak ćwiczę na masę? druga sprawa to który trening jest lepszy na mase?? ACT [...]
na stronie www.kulturystyka.pl/atlas/ jest napisany program stretchingu. Robiłem ją dotychczas przed treningiem i po (przed treningiem rowerek stacjonarny, krążenia oczywiście też). Do tego chciałem poprawić swoją gibkość, więc poszukałem trochę na forum ale to zrobiło mi mętlik w głowie. Chciałem się tutaj skonsultować co do planu rozgrzewki [...]
Test niesponsorowany, jest to moj pierwszy test, FBW zacząłem od poniedziałku dn. 24.03.2008r. WYMIARY: Waga 59 kg Wzrost 173cm Lat 18 Biceps L 29 Biceps P 30 Udo L w polowie 41 Udo P w polowie 42 klata 92 luzem Lydka L 32 Lydka P 33 brzuch pod pępk. 76 Staż; zaledwie 5 mcy, ćwiczylem nie mając o tym pojęcia. Dzięki pomocy f***master'a udało się [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząc planem FBW będę miał lepsze efekty niż przy Splicie.Wydaje mi się,że FBW angażując częściej nasze mięśnie daje lepsze efekty niż Split, w którym np.klatkę trenujemy raz w tyg. proszę o odp.
Witam ćwicze treningiem fbw i mam pytanie czy moge dodac do normalnych treningow np sztruksy, cwiczenia na przedramie ? to sa raczej cwiczenia izolujące a wiem ze takie nie sa mile widziane w FBW lecz mimo wszystko wolałbym sie upewnic od kogos kto sie lepiej na tym zna niz ja. pozdro
czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]
Zastanawiam sie jaki trening teraz stosować. W piątek skończę FBW systemem 15-10-5, zrobie z tydzień przerwy i dalej jazda ale niewiem na jaki trening zmienić chciałbym dalej FBW ale niewiem jakie. Co mi polecacie??? (zastanawiam sie nad 5x5)
Witam wszystkich serdecznie,od jutra zaczynam swoj trening po dosc dlugiej przerwie,koledzy z forum poradzili mi abym zabaral sie za FBW(ukladalem na podstwie artykułu "fbw full body workout georgu" Prosze o ocene i ewemntualne korekty,i jeszcze takie pytanie jak dlugo cwiczyc tym planem?i czy caly okres ćwiczyc ABA? O to plan: A Klatka piersiowa: [...]
